Roche Slovenia

Telovadba

Čeprav je telovadba zadnja stvar, na katero pomislite, kadar se počutite slabo, vam lahko redna telesna aktivnost dvigne raven energije. Lahke aktivnosti, kot so hoja, raztegovalne vaje in plavanje so se pokazale kot učinkovite pri boju proti najpogostejšim simptomom anemije. Če telovadba ni mogoča, je priporočljivo, da ostanete aktivni v vsakdanjih opravilih.

Zelo učinkovite pa so tudi tehnike sproščanja, kot sta joga in meditacija. Preden se začnete ukvarjati s telesnimi aktivnostmi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spanje in sproščanje

Večkrat na dan si vzemite trenutek zase, globoko vdihnite in se sprostite. Poskusite ohraniti normalen ritem spanja, tudi kadar ste ves dan zaspani.

Če preživite preveč časa v postelji, motite svoj nočni počitek.

Prehrana

Tudi s pravilno in uravnoteženo prehrano se lahko borimo proti anemiji in njenim simptomom. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali sestro o primerni dieti.

Svojo raven energije poskusite zvišati s preprostimi raztegovalnimi vajami:

1. Izbočite dlani in roke dvignite nad glavo. Spodnji del hrbta naj bo raven ali rahlo vbočen. To vajo lahko izvajate stoje ali sede.

2. Stisnite dlani za hrbtom. Počasi vzravnajte komolce in dvigujte roke. To vajo lahko izvajate stoje ali sede.

3. Lezite ravno na hrbet in naslonite podplat desne noge na stegno leve. Z levo roko primite koleno desne noge in ga zasukajte v levo. Koleno poskusite čim bolj približati k tlom, ne da bi od tal vzdignili levo ramo. Ponovite še z drugo stranjo.

4. Sedite na tla, vzravnajte noge, ne da bi upognili hrbet. Umaknite levo nogo na stran, ne da bi jo dvignili od tal. Počasi se nagnite naprej in se poskusite počasi z rokama dotakniti prstov desne noge. Hrbta in glave ne upogibajte. Ponovite še z drugo nogo.